Cách ngủ ít mà không bị mệt, ngủ theo chu kỳ giấc ngủ

1
116

 Hiểu rõ hơn về giấc ngủ

Cuộc đời mỗi người dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Mọi người điều cho rằng một ngày ngủ 8 tiếng là cần thiết nhưng thật ra, ở người trưởng thành thì chỉ cần ngủ 7 tiếng rưỡi trong một ngày là đủ.

Có những ngày bạn ngủ rất nhiều nhưng hôm sau dậy lại thấy uể oải, mệt mỏi và vẫn cứ buồn ngủ, khiến bạn không thể tập trung vào công việc thì hôm nay khỏe đẹp 360 sẽ chỉ cho bạn cách ngủ ít mà vẫn không cảm thấy mệt và buồn ngủ.

Ngủ theo chu kỳ giấc ngủ

Phân tích giấc ngủ

-Trong mỗi chúng ta, giấc ngủ thường kéo dài khoảng 4-6 chu kỳ, mỗi chu kỳ là 90 phút và trong một chu kỳ có 5 giai đoạn sau:

  • Giai đoạn ru ngủ : Ở giai đoạn này là thời gian bạn vừa lên giường, nhắm mắt và lim dim nhưng vẫn nhận thức được mọi thứ xung quanh.
  • Ngủ nông : Giai đoạn này bạn đã chìm vào giấc ngủ nhưng chưa sâu, dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn, giai đoạn này khá dài, khoảng 50% giấc ngủ.
  • Ngủ sâu : Giai đoạn này thì bạn đã chìm sâu vào giấc ngủ, chiếm 10% giấc ngủ.
  • Ngủ rất sâu : Thời gian này, mọi bộ phận trong cơ thể điều đã nghỉ ngơi và khó bị đánh thức.
  • Ngủ mơ : Những giấc mơ hay ác mộng sẽ xuất hiện ở giai đoạn này, và bạn cũng dễ bị thức giấc

Giấc ngủ hoàn hảo là 5 chu kỳ 7,5h chứ không phải là 8h như bạn nghĩ đâu

Bạn sẽ không muốn thức dậy vào thời gian ngủ sâungủ rất sâu vì ở giai đoạn này cơ thể của bạn đang nghỉ ngơi hoàn toàn.Nếu bạn thức dậy vào lúc này thì cơ thể bạn từ trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn sang trạng thái hoạt động mà chưa có sự chuẩn bị của Não bộ và tất cả các cơ quan trong cơ thể thì chắc chắn ngày hôm đó của bạn là một ngày tồi tệ, bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ. Hoặc cảm thấy bực bội trong người.

Cách ngủ ít mà không bị mệt

Dựa vào chu kỳ giấc ngủ thì bạn hãy tính theo công thức dưới đây, trong đó XGiai đoạn ru ngủ ( Thời gian mà bạn lim dim ) khoảng 15-30 p tùy theo mỗi người

1.5h là một chu kỳ của giấc ngủ ( 90p )

-Ví dụ bạn ngủ lúc 23h tối nhưng sáng hôm sau phải dậy trước vào trước 6 giờ.

<< TOP 7 LOẠI SỮA RỬA MẶT TỐT NHẤT >>

từ 23h-5h là 6 tiếng thì bằng 4 chu kỳ thì tính như sau

giai đoạn lim dim của bạn là 20p

Giờ thức dậy = 23h + ( 1.5h x 4 ) + 20p

23h + 6h + 20p

= 5h        + 20p = 5h20p là khoảng thời gian bạn thức dậy

Nhưng để đảm bảo về sức khỏe thì mình khuyên bạn không nên thức khuya thường xuyên, giấc ngủ ít nhất phải là 3 chu kỳ trở lên.

Điều quan trọng là bạn phải loại bỏ những căng thẳng trước khi lên giường để có một giấc ngủ thật ngon nhé.

Khỏe đẹp 360 chúc bạn ngủ ngon ( Bây giờ mới 12h trưa à :)) )

1 COMMENT

LEAVE A REPLY